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夏季適合練哪些瑜伽動(dòng)作
一、夏季養(yǎng)生的瑜伽動(dòng)作
梨式
梨式也是一組非常好的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)梨式可以促進(jìn)我們的血液倒流，滿足我們的腦供血，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。
STEP1
雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落。
STEP2
保持我們的腳尖與地面相互接觸，另外，頭部，肩部保持不動(dòng)。將下巴往里收緊，雙腿保持自然伸直的狀態(tài)，掌心向下，保持身體平衡。
能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。
移膝式
STEP1
兩手和膝蓋著地，兩手展開(kāi)的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開(kāi)的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
初學(xué)者在進(jìn)行這一步驟的練習(xí)的時(shí)候，一定不要太過(guò)追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，只要將我們的身體得到很好的舒展即可。
STEP2
將雙手換換的向后舒展，注意保持我們的身體平衡，進(jìn)行深長(zhǎng)的瑜伽呼吸，將身體向一邊歪斜，還是要保持身體平衡，反復(fù)呼吸數(shù)次即可。
二、適合初學(xué)者的瑜伽動(dòng)作
站立前傾式
step1
這個(gè)動(dòng)作能夠讓你的頭部及呼吸系統(tǒng)保持精力，從而有效的改善病毒引起的鼻塞難受。
我們的久坐人群，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿對(duì)健康很不利，練習(xí)這樣的瑜伽動(dòng)作可以有效的緩解我們的身體疲勞，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們延緩衰老哦！
step2
分開(kāi)雙腳，距離保持與肩部一樣的寬度。坐在椅子上，選擇厚一點(diǎn)的墊子。保持這一動(dòng)作3分鐘的時(shí)間即可。
蜥蜴式
緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1
合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點(diǎn)地即可。
step2
深吸氣，緩緩地抬起頭部，將我們的手臂慢慢的向前滑動(dòng)，盡量使我們的雙臂保持豎直的狀態(tài)。調(diào)整呼吸，保持身體平衡。
step3
呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。
移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
三、女性經(jīng)期適合練哪些瑜伽
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
功效
穩(wěn)定經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
祈禱式
祈禱式是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候要注意舒展我們的身體，另外，呼吸的節(jié)奏也是練習(xí)的重點(diǎn)哦。
雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開(kāi)，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。
功效
祈禱式的練習(xí)可以幫助我們緩解痛經(jīng)，很多人在經(jīng)期經(jīng)常會(huì)遇到腹脹的問(wèn)題，不防來(lái)練習(xí)這一式。
吉祥式
上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。
功效
堅(jiān)持練習(xí)這一式可以幫助我們有效的緩解痛經(jīng)現(xiàn)象，另外，對(duì)減少我們的盆骨壓力也有一定的幫助哦。
四、女性經(jīng)期瑜伽的3動(dòng)作
經(jīng)期瑜伽動(dòng)作一
1、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。端坐，上身挺直，雙手自然放置。
2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。
3、肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊；雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫(huà)圈，幅度盡可能大。
4、雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫(huà)圈，幅度盡可能大；雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。
5、雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔狀態(tài)。
經(jīng)期瑜伽動(dòng)作二
1、吸氣，左右手臂反向彎曲。端坐，上身挺直，雙手自然放置。
2、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后；手部位置和動(dòng)作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。讓我們用這個(gè)姿勢(shì)調(diào)理一下吧，打開(kāi)你的肩與胸腔，大家都會(huì)感覺(jué)出你的活力四射。
經(jīng)期瑜伽動(dòng)作三
1、兩腳與肩同寬分開(kāi)站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。
當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。很有的媽媽們的身體柔韌性還不能達(dá)到這樣的水平，那就不要勉強(qiáng)自己，盡力就好。也不要?dú)怵H哦！這是很正常的現(xiàn)象哦！
2、盡量不要將我們的膝蓋超過(guò)腳面，這樣的姿勢(shì)保持幾秒的時(shí)間，然后放松身體，返回起始動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)5次。
3、注意，動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。
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