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失眠睡不著應(yīng)該怎么辦
本文導(dǎo)讀：好的睡眠質(zhì)量能讓我們的工作和生活更加有激情，但是，現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量越來越差。失眠是睡眠質(zhì)量差的一個(gè)常見表現(xiàn)，那么，失眠睡不著該怎么辦呢？
我們生命當(dāng)中幾乎有1/3的時(shí)間是花在睡眠上，保持一天充足的睡眠，不僅能夠保證第二天的正常工作和生活，也是一種健康的表現(xiàn)。在世界睡眠日到來之際，小編謹(jǐn)以此篇文章談?wù)勊叻矫娴膯栴}。
正常人的睡眠是怎樣的
人體正常的睡眠時(shí)間為5到10小時(shí)，成年人平均每晚睡7.5小時(shí)。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時(shí)，其它少數(shù)人則需睡10小時(shí).我們中的大多數(shù)人在多數(shù)時(shí)間里，睡眠質(zhì)量達(dá)不到自身的實(shí)際需要。研究發(fā)現(xiàn)，那些被允許想睡多久就睡多久的自愿者總是要花一個(gè)或幾個(gè)小時(shí)才能入睡。
睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。正常睡眠時(shí)的基本規(guī)律是，正常成年人在睡眠一開始先進(jìn)入NREM(非快相睡眠，下同)，由淺入深，大概經(jīng)過60～90分鐘后，轉(zhuǎn)成REM(快相睡眠，下同)，REM持續(xù)時(shí)間只有10～15分鐘左右，然后又轉(zhuǎn)成NREM，就這樣周期性地交替出現(xiàn)NREM和REM，一夜出現(xiàn)4～6次，直到清醒為止。
現(xiàn)代人面臨失眠危機(jī)，那么，失眠該怎么辦呢？
1、要按規(guī)定的作息上床睡覺。養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律，目的讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。
2、一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做些放松活動(dòng)，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
4、睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
5、失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時(shí)間最好不要超過20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。
6、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
7、失眠后千萬不要采用加長睡眠時(shí)間來補(bǔ)救。如果頭天晚上失眠了不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。所以正確的做法是次日還是按原來的時(shí)間上床睡覺，困倦了很快就會(huì)入睡。
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