哪些技巧能加強瑜伽練習

時間：2024-03-31 16:47:36 好文我要投稿

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哪些技巧能加強瑜伽練習

　　哪些技巧能加強瑜伽練習？近些年來，瑜伽是一種很常見的運動，有很多人都會通過做瑜伽的方式來鍛煉自己的身體，其中瑜伽的練習也是很講究技巧的，下面分享哪些技巧能加強瑜伽練習？

哪些技巧能加強瑜伽練習

　　哪些技巧能加強瑜伽練習1

　　1、跟著感覺走

　　瑜伽不僅是一種養(yǎng)生運動，更是一種享受，因此練習瑜伽時要跟著感覺走，沒錯，就是要感覺。

　　那么何談感覺呢？在練習瑜伽時，需對“感覺”提高敏感度，這樣便能感覺到身體是否平衡、身體是否有異樣的狀況，能及時進行調整。

　　并且，通過感覺去解除精神中的恐慌和畏懼，如此的體會感覺這個過程，對于激發(fā)潛力及以更舒適的心情和狀態(tài)去練習瑜伽，定能收獲別樣的快樂和享受。

　　2、練習前不宜飽食

　　瑜伽是一種消耗體力的運動，所以不少人認為吃飽了就有力氣了。所以，在練習瑜伽之前多會先填飽肚子，殊不知，處于飽食狀態(tài)下是不適合練習瑜伽的。

　　因為，瑜伽的體式繁多，其中仰臥式、貓式、三角式等瑜伽體式的幅度相對較大，而若處于飽食狀態(tài)中練習，很容易造成腹痛、腹脹等不適癥狀的產生。

　　因此，吃飽后一定要充分的進行消食，處于一個相對空腹狀態(tài)下才是練習瑜伽的最適宜時段。

　　處于一個相對空腹狀態(tài)下才是練習瑜伽的最適宜時段。

　　3、心靜神定

　　瑜伽講究心神合一，在練習過程中勿要走神，一定要集中所有的思維跟著動作進行，才能更好的促進身、心的統一，達到更佳的.保健作用。

　　4、掌握正確的呼吸方法

　　一招一式配合一呼一吸，能使得瑜伽動作更加的完美和平衡，所以在練習瑜伽時，一定要注重呼吸的重要性，以此更好的達到理想的效果。

　　瑜伽練習時，除了特別體式的要求規(guī)定外，呼吸最好少用嘴巴呼吸，多選擇鼻孔呼吸，且呼吸要和運動相互配合。

　　5、選擇舒適的練習場地

　　練習瑜伽最好在一個優(yōu)雅、舒適的環(huán)境中進行，遠離噪音喧囂，利于營造愜意、寧靜的瑜伽環(huán)境，以此人們便能更好的在安靜中凈化心靈、體會靜心之感。

　　6、練習前需熱身

　　練習瑜伽前熱身能促進全身的肌肉和骨骼得到一定的伸展和鍛煉，以便后續(xù)練習瑜伽時更好的完成各種體式，以防止身體受傷。

　　7、瑜伽后勿要立刻沐浴

　　練習完瑜伽，很多人會選擇沐浴來舒緩身心壓力，同時也能清除身體上的體味。

　　但是剛練習完瑜伽后，身體仍處于一個相對興奮狀態(tài)，此時立馬選擇沐浴會使得血管處于擴張狀態(tài)，血液流動速度增加，對心臟造成一定的負擔。

　　所以，瑜伽過后不宜立刻沐浴，起碼等到1小時左右。并且對于身體出汗的地方要及時擦干凈，以免濕寒之氣入體。

　　8、體位以自身極限為宜

　　瑜伽的體式有很多種，難易程度各不同，當在練習瑜伽時，尤其是挑戰(zhàn)各種極限的瑜伽體式，身體常會有吃不消的感覺。

　　因此，進行瑜伽體式時一定要以身體所能承受的最大限度為基準，千萬別逞能，遵守循序漸進的態(tài)度，一步一個腳印，以保證身體的安全為首要目的。

　　門閂式瑜伽

　　門閂式對于瘦腰很有效果，通過向兩邊側彎軀干的動作，有效消除腰部的脂肪。同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助于強化脊柱和內臟功能，可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。

　　1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側，目視前方。

　　注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

　　2、把你的右腳向右側打開，腳背繃直，腳尖向右，這時髖骨要擺正。

　　3、兩手向兩側平舉，平行于肩膀，掌心向下。

　　4、呼氣的時候，側彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。

　　5、繼續(xù)抬起左手臂越過頭頂。

　　6、吸氣的時候軀干先上來，呼氣時兩手回到平行于肩膀的位置。

　　7、然后雙手扶腰，轉動腳踝使得腳尖向前。

　　哪些技巧能加強瑜伽練習2

　　練瑜伽后的益處

　　1、活力增加

　　來處瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發(fā)生。

　　2、活得更久

　　瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　3、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　4、心智情緒的改善

　　由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發(fā)出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會出現。

　　練習時間

　　清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學；

　　在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

　　練習時的著裝

　　練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。

　　輔助設施

　　練習瑜珈不需要什么特殊的`設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了；墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

　　注意事項

　　1、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩。

　　2、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作；

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

　　4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；

　　5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；

　　瑜伽練習注意事項

　　腹部松弛

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎

　　凝視他人

　　在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸，而且凝視他人也會使你無法保持身體平衡。當然，如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

　　無節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，并改善身體平衡。

　　穿戴瑜伽襪子手套

　　瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。

　　如何利用瑜伽球鍛煉

　　動作一

　　1、將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦后。

　　2、整個身體慢慢向左側伸展，重復動作多次，然后換另一側練習。

　　動作二

　　1、雙腿盡量分開，將左手手臂抬起來，身體慢慢向右側伸展。

　　2、用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行。

　　3、深呼吸，保持動作數秒，然后換另一側重復動作。

　　動作三

　　1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　動作四

　　1、俯臥撐姿勢，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下。

　　2、雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。

　　3、彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側拉，重復10~15次。

　　動作五

　　1、仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板呈45度。

　　2、保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉。

　　3、每邊旋轉10~15次，整個過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。

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