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小學(xué)生健身計(jì)劃（通用8篇）
日子在彈指一揮間就毫無(wú)聲息的流逝，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，為此需要好好地寫(xiě)一份計(jì)劃了。可是到底什么樣的計(jì)劃才是適合自己的呢？以下是小編收集整理的小學(xué)生健身計(jì)劃，希望能夠幫助到大家。
小學(xué)生健身計(jì)劃 1
天氣有些冷了，我卻老是生病，把爸爸媽媽都快急死了，我自己也很不舒服。于是我們?nèi)艘黄鹕塘苛艘粋�(gè)“健身計(jì)劃”，就是1、每天早上晚上各跳繩兩分鐘;2、每個(gè)周六爬香爐峰一次。
不知不覺(jué)，我們已經(jīng)堅(jiān)持了三個(gè)禮拜了。中間有一次我剛剛爬到一小半時(shí)，就摔了一跤，力氣也沒(méi)有了，腳也有些疼，爸爸說(shuō)我嬌氣，我很委屈，就哭了。爸爸更生氣了，這時(shí)媽媽跟了上來(lái)叫爸爸不要說(shuō)我，讓他自己先爬，然后就牽著我的手走到一旁的臺(tái)階上，讓我先休息一下，還邊檢查我的腳邊耐心地問(wèn)我是不是哪里不舒服，我哭著告訴媽媽我沒(méi)有力氣，頭有些暈，氣有些透不過(guò)來(lái)，媽媽摸摸我的頭，幫我擦了擦眼淚說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系的蟲(chóng)蟲(chóng)，首先你要記住做任何事情都要量力而行。行，我們就堅(jiān)持;不行，我們就分析原因，看看有什么辦法可以解決。哭只會(huì)讓人瞧不起的。如果你覺(jué)得能堅(jiān)持媽媽就陪著你慢慢爬，好嗎?”聽(tīng)了媽媽的話，我心里也不別扭了，最后媽媽牽著我的手，爬一會(huì)、休息一會(huì)，用了平時(shí)3倍的'時(shí)間，靠著自己的毅力和媽媽的支持，還是堅(jiān)持爬到了香爐峰頂上和爸爸勝利會(huì)師了。到了山頂媽媽有些生氣地罵了爸爸幾句，原來(lái)我已經(jīng)發(fā)燒了，是粗心的爸爸不知道。爸爸立刻有些內(nèi)疚地摸了摸了我的頭，給我道歉，還說(shuō)我勇敢呢!
小學(xué)生健身計(jì)劃 2
我是一個(gè)非常熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，自然也非常熱愛(ài)健身。
因?yàn)槲蚁霌碛懈訌?qiáng)健的體魄，更加高大的'身軀，所以，我就為自己定制了一個(gè)健身計(jì)劃。
早上剛剛起床，20個(gè)俯臥撐是肯定少不了的，如果時(shí)間充沛，再來(lái)40個(gè)仰臥起坐。
到了中午，睡午覺(jué)之前，必定先拉彈簧30下，深蹲5分鐘，當(dāng)然還是少不了20個(gè)俯臥撐，40個(gè)仰臥起坐。等到做完了這些，我才能睡午覺(jué)。等到睡醒午覺(jué)后，全身運(yùn)動(dòng)10分鐘，也是每天必做的。
最后到了晚上，那更是這個(gè)健身計(jì)劃的重點(diǎn)培訓(xùn)時(shí)間，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段里，我要做的運(yùn)動(dòng)也是最多的，不管是腿部運(yùn)動(dòng)，手部運(yùn)動(dòng)，腹部運(yùn)動(dòng)，腰部運(yùn)動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)，一個(gè)都不能少。
大家一起跟我健身，讓我們一起擁有強(qiáng)壯的體魄吧。
小學(xué)生健身計(jì)劃 3
健康分為兩個(gè)部分，是心理上的健康和身體上的健康。我就針對(duì)著兩個(gè)部分寫(xiě)一份健身計(jì)劃。
在心理上我認(rèn)為應(yīng)該父母帶頭禁毒禁賭，教育孩子不進(jìn)網(wǎng)吧及各種不適宜青少年的娛樂(lè)場(chǎng)所和網(wǎng)站。在身體上我認(rèn)為要像美國(guó)的懷特說(shuō)過(guò)的一句名言一樣“對(duì)人生最大的威脅是以車代步，而不是交通事故。”這句名言告訴我們生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)令我深思的問(wèn)題。如何運(yùn)動(dòng)才能使身體更健康呢?在我們的健身記錄本中每天都有一些關(guān)于健康的知識(shí)。從中，我知道了體育運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的`實(shí)際情況選擇合適的負(fù)荷，但無(wú)論選用什么樣的負(fù)荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加負(fù)荷造成運(yùn)動(dòng)損傷。而且體育鍛煉的循序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要由小至大、由易至難、由簡(jiǎn)至繁逐漸進(jìn)行。最重要的是：經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才能明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)常化，不能三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)。
只要掌握好了技巧，才能鍛煉出效果，使身心更健康!
小學(xué)生健身計(jì)劃 4
暑假到來(lái)了，可我的肚子還沒(méi)瘦下來(lái)，我有些著急了，便下定決心要減肥了。可還沒(méi)有一個(gè)健身計(jì)劃，我就思前想后的制定計(jì)劃了。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鉆研和思考，我終于完成了一個(gè)健身計(jì)劃。內(nèi)容以下：
1每天完成10組仰臥起坐。(每組10個(gè))
2每天繞政府跑3圈。(每圈400米)
3每天舉啞鈴各5-10次。
當(dāng)然，不能光有計(jì)劃，還要有實(shí)際行動(dòng)。今天就是我完成第一次健身計(jì)劃的'時(shí)候，應(yīng)該不到一個(gè)暑假，我就能變得很健康了。
加油，我一定會(huì)勝利的!
小學(xué)生健身計(jì)劃 5
為激發(fā)小學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，讓健身充滿樂(lè)趣，設(shè)計(jì)此趣味運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，通過(guò)多種有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提升學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)積極性。
周一：親子障礙賽
和家長(zhǎng)一起在家中或戶外設(shè)置障礙路線，如用繩子設(shè)置低矮障礙進(jìn)行跨越、用紙箱設(shè)置鉆爬通道等，進(jìn)行親子障礙賽跑，進(jìn)行 2 - 3 輪，每輪根據(jù)路線長(zhǎng)度耗時(shí) 5 - 8 分鐘。
周三：趣味跳繩挑戰(zhàn)
嘗試不同的`跳繩玩法，如單腳跳、交叉跳、雙人跳等，每種跳法進(jìn)行 1 分鐘，休息 30 秒，共進(jìn)行 20 分鐘，可與小伙伴一起進(jìn)行跳繩比賽，增加趣味性。
周五：球類歡樂(lè)時(shí)光
選擇喜歡的球類運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球、羽毛球等。打籃球可進(jìn)行投籃練習(xí)、運(yùn)球繞樁；踢足球可進(jìn)行射門游戲、帶球過(guò)人；打羽毛球進(jìn)行對(duì)打練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為 30 分鐘。
周六：戶外探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)
在家長(zhǎng)陪同下，到公園、郊外等進(jìn)行戶外活動(dòng)，如爬山、徒步。爬山過(guò)程中鍛煉腿部力量和耐力，徒步時(shí)可觀察自然風(fēng)景，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)根據(jù)實(shí)際情況控制在 1 - 2 小時(shí)。
周日：舞蹈健身操
跟著音樂(lè)跳健身操或兒童舞蹈，如《小跳蛙》《健康歌》等舞蹈動(dòng)作，盡情舞動(dòng)身體，既能鍛煉身體協(xié)調(diào)性，又充滿樂(lè)趣，持續(xù) 20 - 30 分鐘。
小學(xué)生健身計(jì)劃 6
考慮到天氣不佳或居家場(chǎng)景需求，制定此居家健身計(jì)劃，利用有限空間進(jìn)行鍛煉，幫助小學(xué)生保持健康活力。
熱身環(huán)節(jié)（5 分鐘）
原地踏步：雙腳有節(jié)奏地交替抬起，手臂自然擺動(dòng)，持續(xù) 1 分鐘。
頭部繞環(huán)：緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，順時(shí)針、逆時(shí)針各繞環(huán) 5 - 8 次。
肩部繞環(huán)：雙肩向前、向后各繞環(huán) 10 次。
核心訓(xùn)練（15 分鐘）
仰臥抬腿：平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直，緩慢向上抬起至與身體呈 90 度，再慢慢放下，重復(fù) 12 - 15 次，進(jìn)行 3 組。
平板支撐：雙肘和雙腳支撐在地面，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持 30 - 60 秒，進(jìn)行 3 組。
有氧訓(xùn)練（20 分鐘）
原地高抬腿跑：雙腿快速交替抬起，盡量抬高，保持節(jié)奏，持續(xù) 1 分鐘，休息 30 秒，重復(fù) 10 次。
開(kāi)合跳：雙腳并攏，雙手放于兩側(cè)，用力向上跳起，同時(shí)雙手向上伸直擊掌，落下時(shí)恢復(fù)原位，每組 30 秒，休息 15 秒，進(jìn)行 8 組。
柔韌性訓(xùn)練（10 分鐘）
站立前屈：雙腳并攏，雙腿伸直，身體慢慢前傾，雙手盡量去觸碰雙腳，保持 15 - 20 秒，進(jìn)行 3 組。
側(cè)弓步拉伸：雙腳分開(kāi)，一側(cè)腿屈膝下蹲，另一側(cè)腿伸直，身體向屈膝側(cè)傾斜，感受伸直腿內(nèi)側(cè)的拉伸，換邊進(jìn)行，各保持 15 - 20 秒，進(jìn)行 3 組。
放松環(huán)節(jié)（5 分鐘）
全身拍打：用雙手輕輕拍打手臂、腿部、腰部等部位，放松肌肉。
深呼吸：緩慢吸氣，讓腹部膨脹，再慢慢呼氣，重復(fù) 10 - 15 次，放松身心。
小學(xué)生健身計(jì)劃 7
一、跳繩訓(xùn)練
1、一、二年級(jí)同學(xué)每天要求跳繩200以上次或3分鐘
2、三、四、五年級(jí)同學(xué)每天要求跳繩300以上次或4分鐘
二、踢毽子練習(xí)
1、一、二年級(jí)同學(xué)每天要求踢毽子100以上次或3分鐘
2、三、四、五年級(jí)同學(xué)每天要求跳繩150以上次或4分鐘
三、仰臥起坐練習(xí)
1、一、二年級(jí)同學(xué)每天要求練習(xí)25次以上或1分鐘
2、三、四、五年級(jí)同學(xué)每天要求練習(xí)40以上次或2分鐘
四、每天20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
選擇適合本年齡段的體育活動(dòng)，可包括乒乓球、羽毛球、足球、長(zhǎng)跑、籃球等。有條件的同學(xué)可以選擇性進(jìn)行，也可在家長(zhǎng)陪同下進(jìn)行簡(jiǎn)單的`慢跑練習(xí)。
五、進(jìn)行一次郊游活動(dòng)
利用雙休日，在家長(zhǎng)帶領(lǐng)下進(jìn)行一次郊游活動(dòng)。可以到公園走走、爬爬山，多呼吸新鮮空氣。
注意事項(xiàng)：
1、注意假期的飲食，保持健康平衡。
2、生活起居有規(guī)律，學(xué)習(xí)鍛煉樣樣行。
3、體育鍛煉要注意堅(jiān)持，堅(jiān)持到底才能勝利！
小學(xué)生健身計(jì)劃 8
運(yùn)動(dòng)中要謹(jǐn)記“舒緩”二字，也就是說(shuō)，不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是嚴(yán)重哮喘者。可以試著按照如下一周運(yùn)動(dòng)方案，通過(guò)健身改善哮喘。
星期一：慢跑
時(shí)間：18點(diǎn)左右
無(wú)論你選擇繞著小區(qū)的花園周圍鍛煉，還是健身房的跑步機(jī)上慢跑，都切記一個(gè)“慢”字。慢跑對(duì)于哮喘患者來(lái)說(shuō)是最適合不過(guò)的運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣比靜坐時(shí)多8倍左右。慢跑的時(shí)間以20～30分鐘為宜。
星期二：散步
時(shí)間：晚餐后
可別小瞧散步，它能夠增進(jìn)器官功能、強(qiáng)健心肌，抻拉肌腱，活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)健骨骼，減少骨質(zhì)疏松，還能增強(qiáng)人體免疫力。而提高免疫力對(duì)于哮喘患者是非常關(guān)鍵的`。所以，星期二的晚飯后，懷著愉悅的心情，和家人一起去散步吧！時(shí)間在40分鐘為宜。
星期三：太極拳
時(shí)間：清晨
常打太極拳不但延年益壽，強(qiáng)身健體，而且對(duì)慢性頑癥有輔助治療作用，可使治療起到特效，尤其對(duì)哮喘的輔助治療作用很好，而且很適合中老年人。在藥物治療過(guò)程中輔以太極拳鍛煉，可以使身體機(jī)能日趨健全。從內(nèi)部增強(qiáng)免疫力，修復(fù)受到破壞的系統(tǒng)和功能，比單純依靠藥物治療效果更顯著。
星期四：羽毛球
時(shí)間：早上或晚餐后
打羽毛球可以很好地改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。它將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的效果結(jié)合得完美無(wú)缺，只要堅(jiān)持下來(lái)，適度鍛煉，對(duì)哮喘的緩解很有利。
星期五：腳踏車
時(shí)間：晚餐后30分鐘
踩腳踏車可以增強(qiáng)心肺功能，對(duì)緩解哮喘有不錯(cuò)的效果。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在健身房和室外都可以進(jìn)行。值得注意的是踩踏腳板時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，如果腳的位置不當(dāng)，力量分布不均勻，就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。
星期六：游泳
時(shí)間：下午15點(diǎn)
有條件的話，可以進(jìn)行游泳。經(jīng)常游泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，不容易傷風(fēng)感冒。游泳還能提高人體內(nèi)分泌功能，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。對(duì)于哮喘患者來(lái)說(shuō)，游泳不會(huì)因氣溫升高而使呼吸道水分減少。但是，游泳的時(shí)間不要超過(guò)1.5小時(shí)，如果超出這個(gè)時(shí)間，鍛煉效果會(huì)打折扣。
星期日：休息
時(shí)間：全天
經(jīng)過(guò)了6天的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，可以休整一下。需要注意的是，在執(zhí)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，如果有些運(yùn)動(dòng)做不了，大可不必強(qiáng)行完成。運(yùn)動(dòng)要量力而行，根據(jù)自己的身體狀況來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量。
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