我的暑假運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

時(shí)間：2022-01-26 17:38:59 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

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　　暑假過后我就要上大學(xué)了，在這之前我要先把我的體重減下來才行，所以這個(gè)暑假我給自己制定了一個(gè)減肥計(jì)劃。

我的暑假運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

　　媽媽說，研究發(fā)現(xiàn)增加運(yùn)動(dòng)方式的多樣性對(duì)提高運(yùn)動(dòng)積極性很有幫助。最好是每周做三四次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車，每周兩次社交性運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球或者塑身運(yùn)動(dòng)。健身計(jì)劃里最好包括兩種不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣可以防止因老是做同一種運(yùn)動(dòng)而厭煩。

　　所以我的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃就制定好啦：

　　第一天：

　　胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;

　　上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;

　　坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;

　　有氧30分鐘，比如:跑步機(jī)，登山機(jī)

　　第二天：

　　坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;

　　坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;

　　有氧30分鐘，比如:滑翔機(jī)，橢圓機(jī)

　　第三天：

　　遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。